16 Buah Yang Bagus dan Sehat Untuk Ibu Hamil
Ilustrasi (Foto: Canva)

16 Buah yang Bagus dan Sehat Untuk Ibu Hamil: Salah Satunya Sawo

Begitu Bunda hamil, Bunda terkadang dipaksa untuk makan lebih banyak. Namun, pepatah lama “makan untuk dua” tidak berlaku untuk seorang ibu. Kehamilan tidak berarti Bunda harus makan berlebihan, itu hanya berarti Bunda makan makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan untuk Bunda dan bayi Bunda. Rencana diet Bunda tidak lengkap tanpa sayuran dan buah-buahan. Jika Bunda tidak mengonsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang dibutuhkan, tubuh Bunda tidak akan dapat memenuhi kebutuhan gizi anak. Mari kita lihat pentingnya buah selama kehamilan, dan mengapa Bunda harus berusaha secara sadar untuk memasukkannya ke dalam makanan harian Bunda.

Pentingnya Buah Selama Kehamilan

Menariknya, pakar perkembangan anak di Kanada baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak buah saat hamil memiliki bayi yang hasil tes pertumbuhannya lebih baik saat mereka berusia 12 bulan.

Buah-buahan adalah bagian terpenting dari makanan Bunda, dan makan buah-buahan yang kaya vitamin, serat, dan mineral memberikan nutrisi bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Beberapa nutrisi penting diperoleh dari buah ini, dan dapat membantu Bunda dan bayi dengan cara berikut:

  • Buah memberi bayi nutrisi penting seperti beta-karoten yang membantu pertumbuhan jaringan dan sel, bersama dengan membangun sistem kekebalan yang lebih kuat.
  • Vitamin C yang ada dalam buah sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Penting juga bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang cukup, karena membantu tubuh menyerap zat besi, yang merupakan mineral penting yang dibutuhkan selama kehamilan.
  • Folat, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air, juga penting selama kehamilan. Ini mencegah cacat pertumbuhan janin terkait otak dan sumsum tulang belakang.
  • Buah kaya serat membantu Bunda mengatasi sembelit dan wasir, sedangkan buah kaya zat besi mencegah anemia
  • Kalium diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh. Kram kaki sering terjadi selama kehamilan, dan dapat diatasi dengan mengonsumsi cukup kalium
Baca juga  Nutrisi dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Panduan Lengkap

Buah yang Bagus dan Sehat Untuk Ibu Hamil

Pisang

Pisang menduduki puncak daftar buah-buahan karena mengandung nutrisi penting seperti asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium dan magnesium. Sementara asam folat berfungsi melindungi janin dari cacat tabung saraf, vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium Bunda. Kadar cairan yang tidak seimbang dapat menyebabkan mual dan muntah pada ibu hamil, namun kandungan magnesium yang kaya pada pisang memastikan keseimbangan cairan yang sehat. Secara umum, dianjurkan mengonsumsi satu buah pisang setiap hari selama trimester pertama kehamilan.

Kiwi

Kiwi menempati urutan kedua dalam daftar karena kaya akan nutrisi seperti vitamin C, E dan A, kalium, fosfor, magnesium, asam folat, dan serat makanan. Kiwi memiliki efek kuratif pada sistem pernapasan. Kiwi juga membantu melindungi Bunda dari pilek dan batuk. Mereka mengurangi risiko penggumpalan darah, karena tinggi fosfor dan membantu penyerapan zat besi.

Jambu biji

Nutrisi yang ada dalam jambu biji membuatnya penting selama kehamilan. Ini kaya vitamin C dan E, iso-flavonoid, karotenoid, dan polifenol. Jambu biji juga membantu pencernaan dan memperkuat sistem saraf anak.

Apel

Ini adalah salah satu buah terpenting untuk dimakan selama kehamilan karena memakannya dapat meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Bunda. Ini membantu mengurangi risiko mengi, asma, dan eksim pada anak Bunda saat ia tumbuh. Apel kaya nutrisi dan mengandung vitamin A, E, D, dan seng.

Pir

Pir adalah kerabat dekat apel dan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Ini juga merupakan sumber yang kaya Vitamin C.

Srikaya

Buah srikaya kaya akan vitamin A dan C yang penting untuk mata, rambut, kulit, dan jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh. Buah musiman ini juga direkomendasikan karena meningkatkan perkembangan kognitif anak Bunda.

Delima

Delima mengandung kalsium, asam folat, zat besi, protein dan vitamin C, sehingga sangat dianjurkan selama masa kehamilan.

Baca juga  Nutrisi dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Panduan Lengkap

Alpukat

Alpukat diketahui mengandung lebih banyak asam folat dibanding buah-buahan lainnya. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, B, dan K yang bagus dan mengandung serat, kolin, magnesium, dan kalium. Alpukat juga mengandung zat besi. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Bunda karena kekurangan kolin dapat memengaruhi daya ingat anak.

Mangga

Mangga kaya akan vitamin C, yang membantu pencernaan, mencegah sembelit dan melindungi Bunda dari infeksi ringan. Namun, mangga adalah buah musiman dan mungkin tidak tersedia di semua musim.

Ceri

Kaya vitamin C, ceri membantu melawan infeksi seperti flu biasa. Cherry juga memastikan suplai darah yang efisien ke plasenta.

Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin, serat, dan asam folat. Mereka juga mengandung mangan dan potasium, yang membantu pertumbuhan tulang yang kuat untuk bayi Bunda.

Semangka

Semangka mengandung vitamin A, C, dan B6, magnesium, dan kalium. Penuh mineral, juga kaya serat. Sertakan semangka dalam makanan Bunda, terutama dalam tiga bulan terakhir, karena membantu meredakan mulas, tangan dan kaki bengkak (edema) dan meredakan kram otot.

Sawo

Sawo penuh dengan elektrolit, vitamin A, karbohidrat, dan energi. Ini membantu Bunda mengontrol pusing dan mual, serta mengendalikan sindrom iritasi usus besar.

Blueberry

Blueberry kaya akan vitamin C, folat, kalsium dan serat. Saat berbelanja untuk mereka, pastikan untuk membeli varietas organik yang tidak mengandung pestisida

Jeruk

Buah ini merupakan sumber kalium yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jeruk adalah sumber Vitamin C.

Anggur

Anggur kaya akan nutrisi seperti glukosa, fruktosa, flupafin, asam galat, asam silikat, asam oksalat, pektin, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin seperti B1, B2 dan B6.

Berapa banyak buah yang harus dikonsumsi wanita hamil

Dianjurkan agar Bunda mengkonsumsi dua hingga empat porsi buah ke dalam makanan Bunda setiap hari. Bunda bisa memakannya segar, kalengan, diperas, atau dikeringkan, tetapi cobalah makan buah segar sebanyak mungkin. Beberapa buah yang setara dengan satu porsi antara lain:

  • Satu buah ukuran sedang, seperti apel, pisang, atau pir sama dengan satu porsi, sedangkan dua buah kiwi, aprikot, atau persik berukuran kecil setara dengan satu porsi.
  • Satu cangkir buah segar yang diiris, seperti semangka.
  • Jika Bunda menyukai jus, setengah cangkir jus buah dihitung sebagai satu porsi.
Baca juga  Nutrisi dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Panduan Lengkap

Tips sederhana untuk menambahkan buah ke makanan Bunda selama kehamilan

  • Bunda bisa mencampurkan irisan buah atau buah beri beku dengan yogurt atau sereal untuk sarapan pagi
  • Bunda juga bisa menambahkan potongan apel, anggur, atau kismis ke salad sebagai camilan sebelum makan siang
  • Jika Bunda tidak sempat mengiris buah, buatlah smoothie atau smoothie dengan mencampurkan buah dengan yogurt
  • Bunda bisa menambahkan buah kering atau segar ke dalam oatmeal atau pie
  • Pilihan terbaik adalah dengan menyimpan semangkuk buah di dekat Bunda, jadi Bunda dapat mengingat untuk makan buah setiap kali Bunda merasa lapar.
  • Siapkan buah-buahan segar ataubisa juga kering seperti anggur dan stroberi, dan makanlah sebagai camilan, bukan makanan cepat saji.
  • Bunda juga bisa memanggang kue buah sendiri dan memasukkan banyak buah-buahan seperti kiwi dan beri. Ini adalah cara yang enak untuk menambahkan buah-buahan ke dalam makanan Bunda
  • Buah super ini selama kehamilan dapat membantu Bunda berlayar dengan lancar selama sembilan bulan kehamilan Bunda. Jadi, ambillah untuk kepuasan hati Bunda dan semoga kehamilannya sehat.

Tips aman mengkonsumsi buah selama hamil

  • Usahakan membeli buah-buahan organik yang bebas pestisida.
  • Cuci buah dengan baik.
  • Simpan buah segar di lemari es, jauhkan dari daging mentah.
  • Singkirkan area yang memar di mana mungkin terdapat bakteri.
  • Hindari makan buah yang sudah dipotong sebelumnya atau memakannya segera setelah mengiris.

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan menjadi camilan yang enak selama kehamilan. Mereka memberi makan Bunda serta bayi dan membantu Bunda tetap sehat dan bahagia.

Sumber Artikel: firstcry.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

16 − 15 =